운동 전 먹으면 나쁜 음식

운동 전 언제 식사를 해야 할까?

식사 직후 운동은 피하라는 말이 있습니다. 운동 전 식사를 하게 되면 위산 역류, 복통, 위경련 등 위장 장애 증상을 겪을 수 있습니다. 음식물이 운동을 위한 에너지로 사용되는 것이 아니라 소화 에너지로 사용되는데 억지로 운동을 하게 되면 고장이 나기 때문이죠. 뿐만 아니라 배가 부르게 되면 몸이 무거워져 오히려 몸이 축 처지기 때문에 하고자 하는 운동 퍼포먼스에도 영향을 주죠.

하지만 허기를 유지한 채 운동하는 것보다는 운동 전 약간의 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 운동하기 전 적어도 30분 전에는 식사를 끝내는 것이 좋죠. 음식 종류나 개인의 소화 능력에 따라 소화 시간이 다르기 때문에 말 그대로 30분 전은 최소 시간이지만 조금 더 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

그런데 운동 전 어떤 음식을 먹냐에 따라 운동 수행능력이 달라질 수 있고 오히려 건강까지 해칠 수 있습니다. 어떤 음식을 먹으면 운동하는 데 더 에너지를 낼 수 있지만, 몸에 좋을 것이라고 생각한 음식이 오히려 독이 되는 경우도 있는데요, 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다.

 

운동 전 먹으면 안 좋은 음식

1) 당류, 정제된 탄수화물

혈당을 급격히 상승시킨 다음 급격하게 혈당을 감소시키기 때문에 식사 후 에너지를 저하시킵니다. 이는 혈류가 뇌에서 소화기관으로 많이 쏠리며 피곤함을 유발하게 되며 일명 식곤증이라고도 합니다. 이런 음식들은 위장 장애뿐 아니라 운동 수행을 하는데 최악입니다. 

 

2)고구마

다이어트 대신 밥대신 고구마를 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 섬유질이 풍부한 고구마는 소화시간이 길기 때문에 운동 전에 먹기에는 부담스럽습니다. 위장이 충분히 소화하지 못한 경우에는 복압이 올라가는 웨이트 운동을 할 때 위산역류가 심해집니다. 

 

3)현미밥

현미밥 또한 다이어터들이 백미밥 대신 건강을 위해 먹는 음식인데요, 탄수화물이 분해되면서 포도당이 되기까지 오래 걸리기 때문에 운동을 할 때 구토를 유발할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 식사 후 운동을 해야 하는 상황이라면 현미보다는 간단한 죽 또는 미숫가루가 좋습니다.

 

4) 우유

우유는 카제인 성분과 지방 함량이 높아 소화시간이 오래 걸리는데요, 위산과 만났을 때 소화하기 어려운 상태로 변해 위장에 부하를 주므로 운동 전 드시면 속이 더부룩해집니다. 이럴 때는 우유 대신 두유나 아몬드 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

5) 샐러드

섬유질이 풍부하고 익히지 않은 채소로 이루어진 샐러드는 마찬가지로 소화가 굉장히 느립니다. 또 냉한 음식이기 때문에 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 대신 야채주스를 약간 마시는 것은 좋습니다.

운동 전 먹으면 좋은 음식

1) 단백질

운동 전에는 충분한 에너지를 공급해 주고 근육을 더 잘 발달시킬 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 좋은 음식은 고단백, 저지방 식품입니다. 특히 근육 운동 하기 전에는 고단백 음식이 좋은데요, 예를 들어 닭가슴살, 계란, 고등어와 같은 것들입니다. 이런 음식은 충분한 소화를 위해 운동하기 2~3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

 

2) 탄수화물

또한, 쌀보다는 통곡물 빵같이 가공되지 않은 곡물음식이나 귀리, 콩과 같은 복합탄수화물이 들어있는 음식도 좋습니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 섞어먹는 것이 가장 좋습니다.

 

3) 수분섭취

운동하기 전, 운동하는 동안, 운동 후에는 체내에 수분이 충분한 상태여야 합니다. 따라서 운동 전에는 300ml 정도는 마셔줍니다.  물이 질린다면 가공되지 않은 과일 주스나 커피나 차 같은 음료를 마셔도 됩니다.

 

4) 간단히 먹으면 좋은 음식

바나나도 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나인데요 칼륨 함량이 높아 운동 중에 손실되는 모든 무기질을 보충해 준다고 합니다. 칼륨뿐만 아니라 탄수화물 함량도 높아 운동을 할 때 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

단백질 또는 과일 셰이크도 운동하기 전에 먹으면 좋은 음식입니다. 간편하게 만들 수 있고 다른 건강한 재료를 넣을 수 있다는 장점도 있습니다. 기호에 따라 과일, 요거트, 그레놀라 또는 다른 종류의 곡물을 넣어 셰이크를 만들어보세요.