치킨을 먹었으면 운동을해야지

하루10분 건강한 습관

• 다이어트 꿀팁 하루 10분 거북목 자세교정에 좋은 스트레칭 동작 거북목 자세교정 스트레칭 모니터를 장시간 보는 사무직들, 또는 게임하는 분들은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 증상이 기본적으로 있습니다. 하지만 이런 증상을 대수롭지 않게 놔두면 두통, 과민 등 만성 증후군으로 이어지게 됩니다. 심하면 전문 기관에서 장비와 기구까지 이용해 가며 치료해야 하는데요, 하루에 10분이라도 자리에서 일어나 스트레칭으로 거북목이 진행되는 것을 예방해 보세요. 거북목 증후군 원인 (Turtle neck syndrome) 거북목 증후군이란 잘못된 자세로 인해 목, 어깨 근육이 늘어나 통증이 생기는 증상입니다. 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 모니터나 전자기기를 숙이고 보는 자세 때문입니다. 이외에도 무거운 백팩을 장시간 매고 다니거나 머리를 너무 높이 들고 자는 경우에도 발생할 수 ..
• 다이어트 꿀팁 하루10분 칼로리 소모 대박효과 타바타 운동 종류 칼로리 소모 대박인 타바타 운동 운동할 시간이 없거나 장소에 제약이 많다면 짧고 굵게 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 단시간 고강도로 할 수 있는 운동법 중 하나인 타바타는 높은 강도로 20초 운동, 10초 휴식, 총 30초를 한 세트로 정해 8세트를 반복하는 운동입니다. 이렇게 4분에서 10분 정도 타바타 운동을 진행하면 적당한 운동을 한 시간 하는 것보다 칼로리소모에 훨씬 효과가 좋습니다. 타바타 운동을 꾸준히 한다면 기초대사량도 높아지고 오래 운동하지 않아도 잠깐의 운동 후 쉬는 시간에도 지속적으로 칼로리가 소비되기 때문에 체지방 감량에 큰 효과가 있습니다. 단, 짧은 시간 안에 심박수를 높이는 고강도 운동이기 때문에 고혈압이나 심한 과체중, 또는 근력이 너무 없는 초보 운동자에게는 권하지 않습니다...
• 다이어트 꿀팁 하루에 10분, 누워서 하는 스트레칭 효과와 추천동작 하루 10분, 누워서 하는 스트레칭 매일 웨이트나 유산소를 할 수만 있다면 얼마나 좋을까요. 아침을 상쾌하고 일어나고 싶을 때, 운동이 너무 하기 싫은 날, 운동은 하고 싶지만 몸이 일어나 지지 않는 날, 스트레칭에 10분만 투자해 보세요. 스트레칭에 호흡까지 제대로 해준다면 다이어트 효과도 톡톡히 보실 수 있어요. 바닥에 누워서 하는 전신 스트레칭으로 건강한 하루 습관을 만들어보세요. 스트레칭 효과 1) 스트레스 해소 스트레스가 쌓이게 되면 근육이 수축되고 경직됩니다. 근육이 경직되면 계속해서 몸에 긴장감이 쌓이기 때문에 정신건강에도 좋지 않죠. 그렇기 때문에 꾸준한 스트레칭을 통해 경직된 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줘서 스트레스의 정도를 낮춰주는 것이 좋습니다. 2) 자세 교정 하루종일 앉아있는 자..
• 다이어트 꿀팁 하루 10분 운동이 효과적인 이유 하루 10분 운동이 좋은 이유 영국의 한 대학연구팀에서는 신체 활동 강도가 인지기능에 어떤 영향을 미치는지 확인하려고 약 4,500명의 실험 참가자를 연구했습니다. 그 결과는 6~9분의 적은 시간이라도 격렬한 활동을 한 사람은 인지 기능이 높을 뿐만 아니라 여러 실행력이 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 또 조기 사망률을 낮출 수 있다고 하는데요, 움직이기 귀찮은 사람들에게는 반가운 소식입니다. 실험대상자의 허벅지에 활동모니터를 달고 7일 동안 24시간 활동 강도를 측정하는 했는데요, 여기서 활동강도는 심박수와 호흡을 측정하는 것이었습니다. 활동의 구분은 앉거나 잘 때 정도의 '편안한 활동', 빠르게 걷기와 계단 오르내리기 등의 '적당한 신체 활동', 그리고 에어로빅댄스, 수영, 달리기 등 '격렬한 활동'..
• 다이어트 꿀팁 여리여리한 상체라인을 만드는 10분 운동 여리여리한 상체라인을 위한 습관 다이어트나 운동을 하다 보면 뱃살 빼는데만 집중할 수 있는데요, 상체도 무시해서는 안 되는 부위입니다. 상체운동을 하게 되면 척추를 지지하는 근육들이 튼튼해져 요통을 예방하고 바른 자세를 잡아줄 수 있기 때문에 척추 균형을 위해서라도 상체운동을 꼭 해야 합니다. 그리고 어깨와 허리 근육을 잘 단련하면 허리라인이 예쁘게 잡히기 때문에 다른 운동과 함께 진행해 주세요. 상체운동은 단순히 팔운동만 하는 것이 아니라 어깨와 등 전체의 근육을 골고루 자극한다는 생각으로 운동을 진행합니다. 반팔을 여름에만 입는다고 해서 여름이 다가오기 전에 급하게 운동하지 말고 평소에도 꾸준히 상체가 슬림하고 튼튼해지는 루틴을 반복하세요. 상체운동을 매주 2~3회는 본인의 운동 루틴에 넣어줍니다. ..